Cardápio para emagrecer ate 10kg em 30 dias

Cardápio para emagrecer ate 10kg em 30 dias
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Receita para emagrecer e perder peso

Café da manhã
1 fruta;
1 copo de iogurte activia ou molico light;
1 pacote de biscoito integral nestle

2ª opção
2 fatias de pão integral;
2 fatias de queijo ricota ou light;
1 copo de suco de alguma fruta;

3ª opção
1 prato de sopa de papa de aveia

Lanche
500 ml de chá de hibisco e 1 barra de ceral

2ª opção
1 fruta

3ª opção
1 copo de suco com gelo e adoçante

Almoço
OBS: não tomar nenhum liquido na hora do almoço!
1 concha rasa de feijão;
3 colheres de sopa de arroz;
1 colher de sopa de purê de batatinha;
salada crua a vontade (com: tomate, alface, cenoura, cebola, repolho, coentro, cenoura, …)
salada a vapor com vagem, brócolis e cenoura;
1 pedaço médio de frango com azeite

2ª opção
1 concha rasa de feijão;
3 colheres de sopa de arroz;
1 colher de sopa de purê de abóbora;
salada crua a vontade
peixe no forno com batatinha OU carne vermelha grelhada

3ª opção
risoto de atum (receita em postagens anteriores)

Ps: abusem das verduras cruas e sempre tempere a salada com limão ou azeite. Antes de almoçar, 500 ml de chá de hibisco. Não deixe de comer carne vermelha, mas 2 vezes na semana é o ideal.

 

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Lanche
Iogurte natural desnatado com granola OU 1 barra de cereal OU 1 fruta

Jantar
500 ml de chá de hibisco
1ª opção
1 rodela de inhame;
1 pedaço de frango grelhado;
Salada crua
2ª opção
Sopa de legumes com frango (receita do blog)

3ª opção
500 ml de chá de hibisco
Sanduiche de pão integral com patê de atum GOMES

4ª opção
500 ml de chá de hibisco
Risoto de atum (tanto pode ser no almoço quanto no jantar)

5ª opção
500 ml de chá de hibisco
1 xícara de café com leite;
2 fatias de pão integral com ricota ou queijo light

Ceia
1 fruta OU 1 copo de leite desnatado morno.

 

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