Dieta para definição muscular e ganho de peso rápido

Dieta para definição muscular e ganho de peso rápido
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A alimentação é fundamental para você manter seu percentual de gordura baixo, ou seja, não basta apenas se dedicar nos exercícios, pois para construir sua barriga trincada rápido e mantê-la posteriormente, você deverá adotar para toda sua vida uma dieta rica em alimentos naturais e nutritivos.

Veja abaixo algumas recomendações para que você adeque uma dieta eficiente para efeitos positivos.

  • Verduras: Elas são ricas em vitaminas, podem equilibrar os seus hormônios e ainda auxiliam no transporte de proteínas, quando necessário;
  • Proteínas: Como você deverá reduzir a ingestão de calorias, é importante que compense o déficit de calorias, por isso, aumente o consumo de proteínas. Você pode dividir as porções ao longo do dia de acordo com o peso. Recomenda-se consumir 1,5g a 2g de proteína para cada kg de seu peso corporal, mas esses são apenas números como referência, já que cada organismo necessita de quantidades particulares. A quantidade de proteínas recomendada para homens de 80 quilos, por exemplo, é de 120 a 160 gramas por dia;
  • Gorduras: Elas são realmente um dos principais responsáveis por fazer você engordar, e o consumo destas não contribui para que você construa a sua barriga trincada rápido. Os carboidratos refinados são um dos mais prejudiciais. Priorize o consumo de gorduras saudáveis, pois elas serão utilizadas para fornecer energia ao seu corpo, e ainda estimular o crescimento muscular. O seu corpo também poderá ser doutrinado a queimar gorduras para obter energia. Recomenda-se comer 83 gramas de gorduras saudáveis diariamente, mas esse não é um valor ideal para todas as pessoas.
  • Carboidratos: Pode parecer que eles são os vilões, mas são importantes também para que você se sinta disposto e realize todos os treinos completos e com sucesso. Escolha os carboidratos certos, adeque-os em horários corretos e assim você poderá conquistar diversos benefícios com o consumo consciente de medidas adequadas de carboidratos. Consuma em torno de 120 gramas de carboidratos por dia, dessa forma poderá se sentir disposto para os treinos de alta intensidade e ainda realizará todas as suas atividades diárias. É importante lembrar que essas medidas são recomendadas para homens com peso em torno de 80 quilos.

– Café da manhã

  • 3 aspargos;
  • 3 ovos cozidos (apenas as claras);
  • 1 fruta de baixo índice glicêmico;
  • 1 colher (de chá) de óleo de coco.

– Almoço

  • 2 punhados de espinafre;
  • 2 filés de peito de frango grelhado médios;
  • 30 gramas de purê de batata doce;
  • 1 abacate.

– Lanche

  • 2 punhados brócolis;
  • 3 ovos cozidos (apenas as claras);
  • 20 gramas de queijo cottage.

– Janta

  • Suco verde de vegetais (500 ml);
  • 1 bife de alcatra;
  • 1 concha (pequena) de feijão;
  • 15 gramas de amêndoas.

 

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